gerak melompat sambil membuka dan menutup kaki posisi tangan di

Lakukanselama 15 menit. Pemanasan ini berguna untuk membuat tubuh lebih lentur, kaki lebih sigap, dan menghindarkan dari nyeri otot dan cedera. 4) Jumping Jack. Ketika melakukan gerakan melompat sambil membuka dan menutup tangan dan kaki, tanpa sadar sudah menggerakkan semua anggota tubuh. Gerakanmelompat pada cross jack melatih otot jantung dan juga mengencangkan otot punggung. Gerakan ini modifikasi jumping jack, gerakan melompat dengan membuka dan menutup kedua kaki yang diikuti kedua tangan di sisi tubuh mengayun ke atas kepala. Bedanya, kedua kaki melompat menutup dalam posisi menyilang. Pilih[Open] (Buka) jika Anda ingin membuka posisi baru atau meningkatkan ukuran posisi yang sudah ada dengan arah yang sama. Di sisi lain, Anda dapat memilih [Close] (Tutup) jika Anda ingin menutup posisi atau mengurangi ukuran posisi yang ada dengan arah yang sama. 2. Mode Margin: Anda dapat memilih mode [Cross Margin] atau [Isolated Margin Istilah- Istilah Dalam Bola Basket. 5 second : Pelanggaran 5 detik di garis out saat ingin mengoper bola. 8 second : Pelanggaran 8 detik karena tidak bisa membawa bola sampai melewati half court. 24 second : Pelanggaran 24 detik karena tidak bisa membuat bola menyentuh ring lawan. Approaching : Langkah pendekatan. Langkahini diawali dengan tegak langkah kaki kiri dengan kedua tangan di pinggang. Pada hitungan pertama, langkahkan kaki kiri ke depan diikuti dengan perpindahan berat badan ke depan. Jumping Jack adalah gerak membukakan kaki selebar bahu sambil melompat. Butterfly/open the window adalah gerakan membuka dan menutup lengan bawah di mơ thấy quan hệ với người âm. – Senam Irama merupakan satu senam yang ditetapkan oleh Federation Internationale de Gymnastic. Senam irama adalah senam yang dalam pelaksanaannya disertai musik nyanyian sehingga kita melakukan gerakan senam yang sesuai dengan musik Langkah KakiTeknik gerak langkah dalam senam irama sangat penting. Sebab, gerak langkah mendominasi seluruh gerakan dalam senam irama. Berikut ini diuraikan beberapa macam langkah dalam senam irama. 1. Langkah biasaLangkah biasa ini disebut dengan looppas. Cara melakukannya sebagai berikuta. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di Hitungan 1 langkahkan kaki kanan dari tumit, telapak kaki, kemudian ujung jari Hitungan 2 langkahkan kaki kiri sebagaimana kaki Langkah rapatLangkah rapat disebut juga bijtrekpas. Cara melakukannya sebagai berikuta. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di Hitungan 1 langkahkan kaki kanan ke Hitungan 2 kaki kiri dilangkahkan ke depan, kemudian diletakkan sejajar dengan kaki Langkahkan kaki secara Langkah depanLangkah depan disebut juga galoppas. Cara melakukannya sebagai berikuta. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di Hitungan 1 langkahkan kaki kanan ke Hitungan 2 kaki kiri menyusul dan bersama-sama melangkah dengan kaki Lakukan secara Langkah sampingLangkah samping atau disebut dengan zijpas. Cara melakukannya sebagai berikuta. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di Hitungan 1 langkahkan kaki kanan ke samping Hitungan 2 langkahkan kaki kiri ke samping kanan dan rapatkan dengan kaki Lakukan gerakan ke Lompat ke depanLompat ke depan biasanya disertai ayunan kaki yang lain. Cara melakukan gerak lompat ke depan adalah sebagai berikuta. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di Hitungan 1 lakukan lompatan kaki kanan, sementara itu kaki kiri Hitungan 2 lakukan lompatan kaki kiri, sementara itu kaki kanan Lakukan gerakan secara Melompat sambil membuka dan menutup kakiGerakan ini harus dilakukan dengan bersemangat supaya tidak terasa sulit. Cara melakukannya adalah sebagai berikuta. Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di Hitungan 1 kaki dibuka lebar ke Hitungan 2 kaki ditutup secara Lakukan gerakan secara Ayun LenganGerak ayunan tangan sama pentingnya dengan gerak langkah kaki. Terdapat beberapa gerak ayunan satu lengan dalam senam irama, antara lain sebagai Mengayunkan lengan setinggi bahuCara melakukan gerak meng-ayun satu lengan sebagai berikuta. Sikap awal berdiri tegak, kedua lengan berada rapat di samping badan, kemudian jalan di Ayunkan lengan kanan dari samping badan sampai setinggi bahu dan membentuk sudut 90 derajat, kemudian turunkan Lakukan gerakan tersebut di Lakukan gerakan tersebut dengan lengan yang Mengayun lengan lurus ke atasCara melakukannya sebagai berikuta. Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping Ayunkan lengan dari samping badan sampai lurus ke atas, kemudian kembali Lakukan dengan tangan yang lain dan tetap di Merentangkan tanganCara melakukannya sebagai berikuta. Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping Kedua tangan dikepalkan di depan dada, sikut diangkat sejajar dengan Lakukan gerakan meluruskan lengan kanan ke samping kanan, kemudian tekuk kembali seperti Lakukan gerakan tersebut dengan lengan Mendorong tangan ke atasCara melakukan gerakan ini sebagai berikuta. Sikap awal berdiri tegak, kemudian jalan di tempat dengan kedua tangan rapat di samping Kedua tangan mengepal di pinggang, telapak tangan menghadap ke atas, dan sikut Dorong tangan kanan ke atas, putar pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke depan, kemudian kembali lagi ke sikap Lakukan gerakan dengan tangan yang lain.

gerak melompat sambil membuka dan menutup kaki posisi tangan di